کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے 20 منٹ کی ورزش
کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے 20 منٹ کی ورزش کا ایک
مؤثر منصوبہ یہ ہے، جو قلبی صحت کو بہتر بنانے، میٹابولزم بڑھانے، اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرے گا:
وارم اپ (3 منٹ)
ہلکی کارڈیو سے شروع کریں، جیسے کہ ایک جگہ پر دوڑنا یا جمپنگ جیکس۔ یہ خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، پٹھوں کو ڈھیلا کرتا ہے، اور جسم کو زیادہ شدت کی حرکات کے لیے تیار کرتا ہے، جس سے چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
کھڑے ہو کر سائیڈ کرنچز (2 منٹ)
کندھوں کی چوڑائی کے برابر پاؤں رکھ کر کھڑے ہوں، اور ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو دائیں کہنی تک اٹھائیں، پھر دوسری طرف سوئچ کریں۔ یہ ورزش آپ کے کمر کے اطراف کے پٹھوں کو ہدف بناتی ہے تاکہ کمر کو تراشیدہ بنایا جا سکے۔
پلانک ہولڈ (2 منٹ)
ایک ہائی پلانک پوزیشن میں آئیں، اپنی کمر کو سیدھا اور کور کو مضبوط رکھیں۔ یہ پوری جسمانی ورزش پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور جسمانی انداز کو بہتر بناتی ہے، وقت کے ساتھ چربی کے ذخیرے کو کم کرتی ہے۔
بائیسکل کرنچز (3 منٹ)
اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، ہاتھوں کو سر کے پیچھے رکھیں، اور باری باری اپنی کہنیوں کو مخالف گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔ یہ متحرک حرکت اوپر اور نیچے کے ایبس کو نشانہ بناتی ہے تاکہ کمر کو مؤثر طریقے سے پتلا کیا جا سکے۔
:
رشین ٹوسٹس (3 منٹ)
فرش پر بیٹھیں، گھٹنے موڑ کر، تھوڑا سا پیچھے جھکیں، اور اپنے دھڑ کو دائیں اور بائیں طرف گھمائیں۔ مزید شدت کے لیے وزن یا بال کو تھامیں تاکہ اپنے اطراف کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
ماؤنٹین کلائمبرز (3 منٹ)
پلینک پوزیشن میں رہتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو باری باری تیزی سے سینے کی طرف لائیں۔ یہ ہائی انٹینسٹی ورزش کیلوریز جلانے کے ساتھ ساتھ آپ کے کور اور ٹانگوں کو مضبوط بناتی ہے۔
سائیڈ پلینک لفٹس (3 منٹ)
اپنے پہلو پر لیٹ جائیں، ایک کہنی کے سہارے اٹھیں، اور کولہوں کو چھت کی طرف اٹھائیں۔ نیچے جائیں اور دوبارہ کریں۔ یہ مشق اطراف کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور کمر کو ٹون کرتی ہے۔
کول ڈاؤن اور کھنچاؤ (1 منٹ)
سیشن کو ہلکی کھنچاؤ کی مشقوں کے ساتھ ختم کریں، جیسے کہ بیٹھ کر آگے جھکنا یا کوبرا اسٹریچ۔ یہ مشقیں لچک کو بڑھاتی ہیں، سخت پٹھوں کو آرام دیتی ہیں، اور صحت یابی کے عمل کو بہتر بناتی ہیں۔
